این 7 ماده سلامت پوست، مو و ناخن را تضمین میکند
“پوست و بدن شما بازتابی از آنچه در بدن خود می‌گذارید خواهد بود.” وقتی به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن فکر می کنیم، اولین فکر ما ممکن است این باشد که به پیشخوان زیبایی برسیم. این محصولات قول می‌دهند که ناخن‌های ما را تقویت کنند، موهای ما را بلندتر و پوست ما را شاداب نگه دارند.
چه غذاهایی بخوریم و چرا؟
اگرچه تحقیقات به ویژه در مورد ناخن‌ها و پوست در حال پیشرفت است، تغذیه و دانستن قیمت روغن رزماری اصل برای مو میتواند راهی کم هزینه و کم خطر برای بهبود رشد مو، پوست و ناخن باشد. در اینجا چیزی است که برخی از متخصصان تغذیه و متخصصان پوست پیشنهاد می‌کنند که در بشقاب خود قرار دهید. ماهی چرب غذاهای دریایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند برای مو و پوست مفید باشند. اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کنند. آنها همچنین منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند. علاوه بر آن یک ماده مغذی ست که از تولید کراتین حمایت میکند. ماهی‌هایی که توصیه می‌شود مصرف کنید:
- شاه ماهی
- ماهی سالمون
- ماهی خال مخالی
سیب زمینی های شیرین آجیل و دانه ها برخی از دانه ها، به ویژه تخمه آفتابگردان، منابع خوبی از:
- بیوتین
- پروتئین
- ویتامین E
- آجیل‌هایی مانند بادام و گردو همچنین دارای آنتی اکسیدان ویتامین E هستند که به مبارزه با آسیب اکسیداتیو کمک میکند. ویتامین E همچنین دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به جذب انرژی از نور UV کمک کند و از آسیب پوست و علائم قابل مشاهده پیری مانند خطوط ریز و لکه‌های خورشید محافظت کند.
روغن لاکچری کوین سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی است که سلامت پوست و ناخن را تقویت می کند، از جمله:
- ویتامین C
- ویتامین A
- ویتامین E
تخم مرغ پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم برای مو است. موهای ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابر این رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شکننده کند. یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریباً هفت گرم منبع مطمئن پروتئین است. سبزی های تیره و برگ دار مصرف سبزیجات برگ دار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می کند که می تواند برای مو، پوست و ناخن مفید باشد. نمونه‌هایی از سبزی‌های تیره و برگ دار عبارتند از:
- اسفناج
- کلم پیچ
- چغندر سوئیسی
- بوک چوی
- سبزی کولارد
- صدف
صدف‌ها منبع عالی روی هستند. روی برای رشد مو و ترمیم بافت مورد نیاز است. یک فنجان صدف حاوی 97.5 میلی گرم روی است. این ماهی ها همچنین سرشار از پروتئین هستند. غذاهای سرشار از آب نوشیدن آب تنها راه افزایش مصرف شما نیست. برخی از غذاها دارای محتوای آب بالایی هستند، از جمله:
- خیارها
- هندوانه
- کرفس
- سیب
- هلو
- کاهو
- طالبی
- شاهی
- توت فرنگی
- گوجه فرنگی‌ها
مواد غذایی دیگر: پرتقال و لیمو فضولات ویتامین C بالای پرتقال و لیمو به سلامتی پوست کمک می‌کنند و کمک به تولید کلاژن می‌کنند. حبوبات حبوبات مانند نخود، لوبیا و عدس حاوی پروتئین، روی، بیوتین و ریبوفلاوین هستند که به سلامتی مو و ناخن کمک می‌کنند. گردو گردو حاوی اسید آلفا-لینولنیک، اسید فولیک و روی است که به سلامت پوست و مو کمک میکند.
از چه مواد غذایی یا افزودنی هایی باید اجتناب کرد و چرا؟ حذف کامل هر چیزی از رژیم غذایی ضروری نیست مگر اینکه آلرژی یا عدم تحمل داشته باشید. با این حال، برخی از اقلام باید در حد اعتدال مصرف شوند. غذای فرآوری شده دوری از غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است خطر ابتلا به مشکلات پوستی را کاهش دهد. این غذاها می‌توانند خطر ایجاد التهاب در بدن را داشته باشند که برای سلامت پوست و ناخن ما مضر است. غذاهایی که باید “یک بار در هر زمان” را در نظر بگیرید عبارتند از:
- غلات
- مارگارین
- سوپ و رشته فرنگی فوری
- گوشت و پنیر فرآوری شده
- آب نبات، کلوچه و کیک
- نان بسته بندی شده تولید انبوه
- میان وعده‌های بسته بندی شده شیرین، چرب یا شور
سوالات متداول
آیا مکمل ها می‌توانند به رشد مو، پوست و ناخن کمک کنند؟ شواهدی وجود دارد که مکمل‌ها می‌توانند رشد مو، پوست و ناخن را تحریک کنند. توجه به این نکته مهم است که مکمل‌ها نباید جایگزینی برای رژیم غذایی معمولی شما باشند. در عوض، از مکمل‌ها همراه با غذاهای کاملی که مصرف می‌کنید استفاده کنید. مکمل هایی که میتواند به شما کمک کنند: بیوتین میتواند به تقویت ناخن ها کمک کند. مکمل‌های امگا 3 ممکن است به کاهش آسیب‌های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک کنند. بهترین غذاهای گیاهی برای مو، پوست و ناخن چیست؟ اگرچه پروتئین با سلامت مو و پوست مرتبط است، در صورت پیروی از رژیم گیاهخواری می‌توان از این مزایا و مزایای دیگر بهره برد. محصولاتی مانند:
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- میوه‌ها و سبزیجات
- منابع گیاهی آهن، مانند سبزیجات با برگ‌های تیره.
- غذاهای مبتنی بر سویا مانند توفو، تمپه و شیر سویا
- میتواند به شما جهت داشتن پوستی سالم، رشد بهتر مو و ناخن‌های زیبا کمک کند.
چه غذاهایی برای مو، پوست و ناخن مضر است؟ خبر خوب: هیچ غذایی کاملاً ممنوع نیست مگر اینکه آلرژی یا عدم تحمل داشته باشید. از سوی دیگر، برخی از غذاها از جمله غذاهای فوق فرآوری شده و سرخ شده، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین و الکلی منجر به ریزش مو، پیری پوست، کم آبی پوست و درماتیت آتوپیک مرتبط هستند. شواهد متفاوتی در مورد اینکه آیا لبنیات، به ویژه شیر گاو، میتواند آکنه را تشدید کند، وجود دارد. قبل از حذف لبنیات از رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید، زیرا حاوی مواد مغذی دیگری است.
چند نکته برای داشتن پوست، مو و ناخنی سالم بهتر است از غذاهای فوق فرآوری شده و شیرین اجتناب کنید. لازم نیست همه آنها را با هم مخلوطوقتی به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن فکر می کنیم، اولین فکر ما ممکن است این باشد که به آرایشگاه برویم. آنها قول می‌دهند که ناخن‌های ما را تقویت کنند، موهای ما را بلندتر کنند و پوست ما را شاداب نگه دارند. با این حال، ممکن است بخواهید از یک مسیر انحرافی به سوپرمارکت بروید. آنچه میخورید ممکن است به همان اندازه مهم باشد که بر روی پوست خود اعمال می کنید.
آلن میشون، مدیر پزشکی در کلینیک پوست اتاوا و متخصص پزشکی تایید شده از هیئت مدیره آکادمی پزشکی زیبایی آمریکا، می‌گوید: «پوست و بدن شما بازتابی از آنچه است که میخورید» آیا این امکان وجود دارد که موها، پوست و ناخن های بهتر و سالم تر وابسته به رژیم غذایی شما باشند؟ آیا غذا روی مو، پوست و ناخن تأثیر می گذارد؟ احتمالاً در مورد حمایت علمی از این ایده شنیده اید که برخی غذاها می توانند از سلامت قلب حمایت کنند. اما مو، پوست و ناخن چطور؟ این تحقیق در حال تکامل است و گاهی اوقات ترکیبی است.
سلامت مو یک بررسی سال ۲۰۲۰ از ۲۴ مقاله که شامل بیش از ۱۷۰۰ بیمار بود، پیشنهاد کرد که یک رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از سبزیجات خام و گیاهان تازه و همچنین رژیم های غذایی سرشار از پروتئین و سویا ممکن است یک درمان مکمل مفید برای آلوپسی بدون زخم باشد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۹ روی دو زن ۳۹ و ۴۱ ساله نشان داد که محدود کردن مصرف ماهی تن غنی از جیوه می تواند ریزش مو را در یائسگی زودرس معکوس کند. سلامت پوست و ناخن یک بررسی در سال ۲۰۲۲ نشان داد که خوردن یک رژیم غذایی گیاهی می تواند برای سلامت و عملکرد مانع پوست مفید باشد.
از سوی دیگر، یک تحقیق در سال ۲۰۲۰ در مورد تغذیه و پوست نشان داد که تحقیقات کافی برای نتیجه گیری اینکه آیا رژیم غذایی می تواند از علائم پیری جلوگیری کند یا خیر، وجود ندارد. ناخن ها غنی از کراتین هستند و تغذیه ممکن است بر سلامت آنها تأثیر بگذارد. یک بررسی قدیمی‌تر در سال ۲۰۱۰ نشان داد که تقریباً هرگونه کمبود تغذیه‌ای، مانند کلسیم یا آهن، میتواند بر رشد ناخن تأثیر بگذارد. چه غذاهایی بخوریم و چرا ؟ اگرچه تحقیقات به ویژه در مورد ناخن ها و پوست در حال پیشرفت است، تغذیه می تواند راهی کم هزینه و کم خطر برای بهبود رشد مو، پوست و ناخن باشد.
در اینجا نکاتی است که برخی از متخصصان تغذیه و متخصصان پوست پیشنهاد می کنند که برای سلامت پوست و مو و ناخن خود آنها را رعایت کنید. ماهی چرب توماشکو می گوید غذاهای دریایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند برای مو و پوست مفید باشند. توماشکو، یک پزشک خصوصی در نیویورک می گوید: «اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کنند. روغن آرگان کوین همچنین منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند. ماده مغذی که از تولید کراتین حمایت می کند.»
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۱ نشان داد که مکمل های امگا ۳ ممکن است به کاهش آسیب های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک کنند. با این حال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف مکمل‌ها برای زیبایی خطرات متعددی از جمله افزایش خطر ابتلا به سرطان با استفاده طولانی‌مدت وجود دارد. بهترین غذاهای گیاهی برای مو، پوست و ناخن چیست؟ اگرچه پروتئین با سلامت مو و پوست مرتبط است، دوبریچ می‌گوید در صورت پیروی از رژیم گیاهخواری می‌توان از این مزایای دیگر بهره برد. او توصیه موارد زیر را فراموش نکنید می کند:
- آجیل و دانه ها
- حبوبات
- میوه ها و سبزیجات
- منابع گیاهی آهن، مانند سبزیجات با برگ های تیره
- غذاهای مبتنی بر سویا مانند توفو، تمپه و شیر سویا
ملاحظات ایمنی غذاهایی مانند سالمون، آجیل، آووکادو و میوه ها و سبزیجات را امتحان کنید. بهتر است از غذاهای فوق فرآوری شده و شیرین اجتناب کنید. لازم نیست همه آنها را با هم مخلوط کنید، اما محدود کردن مصرف آن می تواند التهاب و کم آبی پوست را کاهش دهد و سلامت مو، پوست و ناخن را بهبود بخشد. همیشه قبل از مصرف مکمل با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. بیشتر مواد مغذی را می توان تنها از طریق غذا به دست آورد و مصرف طولانی مدت مکمل خطراتی را به همراه دارد.