راهکارهای طبی و تغذیه ای برای کاهش کلسترول و درمان درد پاشنه پا

راهکارهای طبی و تغذیه ای برای کاهش کلسترول و درمان درد پاشنه پا

بله راهکارهای طبی و تغذیه ای مؤثری برای کاهش کلسترول بالا و درد پاشنه پا وجود دارد. این دو عارضه اگرچه در ظاهر متفاوت به نظر می رسند اما هر دو می توانند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تأثیر قرار دهند. در این مقاله جامع به بررسی دقیق و علمی هر دو موضوع پرداخته و راهکارهای مبتنی بر شواهد پزشکی و تغذیه ای برای مدیریت و درمان آن ها ارائه خواهد شد.

کاهش کلسترول خون : راهکارهای طبی و تغذیه ای

کلسترول یک ماده چربی مانند است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و برای عملکردهای حیاتی سلولی ضروری است. با این حال کلسترول خون بالا به ویژه کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی عروقی محسوب می شود. افزایش کلسترول LDL می تواند منجر به تجمع پلاک در دیواره عروق (آترواسکلروز) شده و خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش دهد.

انواع کلسترول و اهمیت آن ها

• کلسترول LDL (“بد“) : سطح بالای LDL کلسترول با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. هدف اصلی درمان کاهش سطح LDL کلسترول است.
• کلسترول HDL (“خوب“) : HDL کلسترول به انتقال کلسترول از عروق به کبد برای دفع کمک می کند. سطح بالای HDL کلسترول محافظت کننده در برابر بیماری های قلبی عروقی در نظر گرفته می شود.
• تری گلیسیرید : نوع دیگری از چربی خون که سطح بالای آن نیز می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد به ویژه زمانی که با سطح پایین HDL کلسترول و سطح بالای LDL کلسترول همراه باشد.
• کلسترول تام : مجموع کلسترول LDL HDL و تری گلیسیرید. اگرچه به تنهایی اطلاعات کاملی ارائه نمی دهد اما بخشی از ارزیابی خطر قلبی عروقی است.

علائم و نشانه های کلسترول خون بالا

متأسفانه کلسترول خون بالا معمولاً هیچ علامت مشخصی ندارد و به همین دلیل به آن “قاتل خاموش” می گویند. بسیاری از افراد تا زمانی که دچار عوارض جدی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی نشوند از بالا بودن کلسترول خون خود آگاه نمی شوند. به همین دلیل انجام آزمایش خون منظم برای اندازه گیری سطح کلسترول به ویژه برای افراد در معرض خطر بسیار مهم است.

عوامل خطر کلسترول خون بالا عبارتند از :

• سابقه خانوادگی بیماری های قلبی عروقی یا کلسترول خون بالا
• رژیم غذایی ناسالم سرشار از چربی های اشباع شده و ترانس
• عدم فعالیت بدنی
• چاقی و اضافه وزن
• سیگار کشیدن
• سن بالا
• دیابت
• کم کاری تیروئید

روش های تشخیص علمی و پزشکی کلسترول خون بالا

تشخیص کلسترول خون بالا از طریق آزمایش خون ساده ای به نام پانل چربی (لیپید پروفایل) انجام می شود. این آزمایش معمولاً پس از ۹ تا ۱۲ ساعت ناشتا بودن انجام می شود و سطح کلسترول تام LDL کلسترول HDL کلسترول و تری گلیسیرید را اندازه گیری می کند.

تفسیر نتایج آزمایش خون :

• کلسترول تام : کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر مطلوب است. ۲۰۰-۲۳۹ میلی گرم در دسی لیتر مرزی بالا و ۲۴۰ میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر بالا در نظر گرفته می شود.
• LDL کلسترول : کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر مطلوب است. ۱۰۰-۱۲۹ میلی گرم در دسی لیتر نزدیک به مطلوب/بالای حد مطلوب ۱۳۰-۱۵۹ میلی گرم در دسی لیتر مرزی بالا ۱۶۰-۱۸۹ میلی گرم در دسی لیتر بالا و ۱۹۰ میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر بسیار بالا در نظر گرفته می شود.
• HDL کلسترول : ۶۰ میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر مطلوب است. کمتر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر پایین و عامل خطر در نظر گرفته می شود.
• تری گلیسیرید : کمتر از ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر مطلوب است. ۱۵۰-۱۹۹ میلی گرم در دسی لیتر مرزی بالا ۲۰۰-۴۹۹ میلی گرم در دسی لیتر بالا و ۵۰۰ میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر بسیار بالا در نظر گرفته می شود.

بسته به سطح کلسترول و سایر عوامل خطر قلبی عروقی پزشک ممکن است ارزیابی های تکمیلی مانند تست استرس قلب یا اسکن عروق کرونر را توصیه کند.

روش های درمانی (دارویی پزشکی و بالینی) برای کاهش کلسترول خون

هدف اصلی درمان کلسترول خون بالا کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی است. روش های درمانی شامل تغییرات سبک زندگی و دارو درمانی است.

۱. تغییرات سبک زندگی :

• رژیم غذایی سالم برای قلب : تغییرات رژیم غذایی اولین و مهم ترین گام در کاهش کلسترول خون است.
• کاهش چربی های اشباع شده و ترانس : این نوع چربی ها که بیشتر در گوشت قرمز چرب لبنیات پرچرب غذاهای سرخ شده و فرآوری شده یافت می شوند سطح LDL کلسترول را افزایش می دهند. توصیه می شود مصرف آن ها را به حداقل برسانید.
• افزایش مصرف فیبر : فیبر محلول موجود در جو دوسر لوبیا سیب و مرکبات می تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند.
• مصرف چربی های غیراشباع : چربی های غیراشباع موجود در روغن زیتون آووکادو آجیل و ماهی های چرب (مانند سالمون و ساردین) می توانند به افزایش HDL کلسترول و کاهش LDL کلسترول کمک کنند.
• استفاده از استرول ها و استانول های گیاهی : این ترکیبات به طور طبیعی در گیاهان یافت می شوند و می توانند جذب کلسترول از روده را کاهش دهند. آن ها به صورت مکمل یا در برخی غذاهای غنی شده موجود هستند.
• کاهش مصرف کلسترول غذایی : اگرچه تأثیر کلسترول غذایی بر کلسترول خون نسبت به چربی های اشباع شده و ترانس کمتر است اما برای برخی افراد حساس محدود کردن مصرف غذاهای پرکلسترول مانند زرده تخم مرغ و گوشت قرمز توصیه می شود.
• فعالیت بدنی منظم : ورزش منظم به ویژه ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع دویدن شنا یا دوچرخه سواری می تواند به افزایش HDL کلسترول و کاهش LDL کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. توصیه می شود حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته داشته باشید.
• کاهش وزن و حفظ وزن سالم : اضافه وزن و چاقی می توانند سطح کلسترول LDL و تری گلیسیرید را افزایش داده و سطح HDL کلسترول را کاهش دهند. کاهش وزن حتی به میزان کم می تواند بهبود قابل توجهی در پروفایل چربی خون ایجاد کند.
• ترک سیگار : سیگار کشیدن به شدت به عروق خونی آسیب می رساند و سطح HDL کلسترول را کاهش می دهد. ترک سیگار یکی از مهم ترین اقدامات برای بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش کلسترول خون است.
• مدیریت استرس : استرس مزمن می تواند به افزایش سطح کلسترول خون منجر شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند مفید باشند.

۲. دارو درمانی :

اگر تغییرات سبک زندگی به تنهایی برای کاهش کلسترول خون کافی نباشد پزشک ممکن است دارو تجویز کند. داروهای مختلفی برای کاهش کلسترول خون وجود دارند که هر کدام مکانیسم عمل و عوارض جانبی خاص خود را دارند. رایج ترین انواع داروهای کاهش دهنده کلسترول عبارتند از :

• استاتین ها : استاتین ها رایج ترین و مؤثرترین داروها برای کاهش کلسترول LDL هستند. آن ها با مهار آنزیمی در کبد که برای تولید کلسترول ضروری است عمل می کنند. استاتین ها نه تنها کلسترول LDL را کاهش می دهند بلکه می توانند سطح تری گلیسیرید را نیز کاهش داده و سطح HDL کلسترول را کمی افزایش دهند. استاتین ها به طور کلی بی خطر هستند اما عوارض جانبی احتمالی شامل درد عضلانی ضعف عضلانی و به ندرت آسیب کبدی است.
• مهارکننده های جذب کلسترول : داروی ازتیمایب جذب کلسترول از روده را مهار می کند و به کاهش کلسترول LDL کمک می کند. ازتیمایب معمولاً همراه با استاتین ها استفاده می شود اما می تواند به تنهایی نیز برای افرادی که نمی توانند استاتین ها را تحمل کنند استفاده شود.
• فیبرات ها : فیبرات ها عمدتاً برای کاهش سطح تری گلیسیرید استفاده می شوند اما می توانند سطح HDL کلسترول را نیز افزایش دهند و سطح LDL کلسترول را کمی کاهش دهند. فیبرات ها ممکن است عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی و سنگ کیسه صفرا ایجاد کنند.
• رزین های связывающий желчные кислоты (سکوسترانت های اسید صفراوی) : این داروها با связывание اسیدهای صفراوی در روده از بازجذب کلسترول جلوگیری کرده و به کاهش کلسترول LDL کمک می کنند. سکوسترانت های اسید صفراوی ممکن است عوارض جانبی گوارشی مانند یبوست و نفخ ایجاد کنند و همچنین می توانند با جذب برخی داروها تداخل داشته باشند.
• مهارکننده های PCSK۹ : این داروها دسته جدیدی از داروهای کاهش دهنده کلسترول هستند که با مهار پروتئینی به نام PCSK۹ که نقش مهمی در تنظیم سطح کلسترول LDL دارد عمل می کنند. مهارکننده های PCSK۹ بسیار مؤثر در کاهش کلسترول LDL هستند و معمولاً به صورت تزریقی تجویز می شوند. آن ها معمولاً برای افرادی استفاده می شوند که به استاتین ها پاسخ کافی نمی دهند یا نمی توانند آن ها را تحمل کنند.

انتخاب دارو و دوز مناسب بستگی به سطح کلسترول سایر عوامل خطر قلبی عروقی وضعیت سلامتی کلی بیمار و تحمل دارو دارد. پزشک متخصص بهترین رژیم درمانی را برای هر فرد تعیین خواهد کرد.

راهکارهای خانگی و توصیه های سبک زندگی برای کاهش کلسترول خون

علاوه بر تغییرات رژیم غذایی و فعالیت بدنی که قبلاً ذکر شد برخی راهکارهای خانگی و توصیه های سبک زندگی دیگر نیز می توانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند :

• مصرف مکمل های غذایی : برخی مکمل های غذایی مانند نیاسین (ویتامین B۳) روغن ماهی (امگا ۳) فیبر پسیلیوم و عصاره سیر ممکن است به کاهش کلسترول خون کمک کنند. با این حال قبل از مصرف هرگونه مکمل حتماً با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی داشته باشند.
• مصرف منظم آجیل و دانه ها : آجیل و دانه ها مانند بادام گردو تخمه کدو و تخمه آفتابگردان حاوی چربی های غیراشباع فیبر و استرول های گیاهی هستند که می توانند به کاهش کلسترول LDL کمک کنند. مصرف یک مشت آجیل در روز می تواند مفید باشد.
• استفاده از روغن های گیاهی سالم : جایگزین کردن چربی های اشباع شده و ترانس با روغن های گیاهی سالم مانند روغن زیتون روغن کانولا و روغن آووکادو در پخت و پز و سالاد می تواند به بهبود پروفایل چربی خون کمک کند.
• مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان : میوه ها سبزیجات و غلات کامل سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند از آسیب اکسیداتیو به عروق خونی جلوگیری کرده و به سلامت قلب و عروق کمک کنند.

روش های پیشگیری و اقدامات لازم برای حفظ سطح کلسترول سالم

پیشگیری از کلسترول خون بالا از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اقدامات پیشگیرانه شامل رعایت سبک زندگی سالم است :

• رژیم غذایی سالم برای قلب را در طول زندگی حفظ کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• وزن سالم خود را حفظ کنید.
• سیگار نکشید.
• استرس خود را مدیریت کنید.
• به طور منظم برای چکاپ و اندازه گیری کلسترول خون به پزشک مراجعه کنید به ویژه اگر سابقه خانوادگی کلسترول خون بالا یا بیماری های قلبی عروقی دارید.

درد پاشنه پا : علل تشخیص و درمان

درد پاشنه پا یک شکایت شایع است که می تواند ناشی از علل مختلفی باشد. شایع ترین علت درد پاشنه پا فاسئیت پلانتار (التهاب نیام کف پا) است.

تعریف و معرفی علمی درد پاشنه پا

درد پاشنه پا به هر نوع درد یا ناراحتی در ناحیه پاشنه پا اطلاق می شود. این درد می تواند از خفیف تا شدید متغیر بوده و فعالیت های روزمره را مختل کند.

فاسئیت پلانتار یک بیماری شایع است که در اثر التهاب فاسیای پلانتار ایجاد می شود. فاسیا پلانتار یک نوار ضخیم از بافت همبند است که از پاشنه پا تا انگشتان پا امتداد دارد و قوس کف پا را پشتیبانی می کند. التهاب فاسیا پلانتار معمولاً ناشی از کشیدگی بیش از حد یا فشار مکرر بر این بافت است.

علائم و نشانه های درد پاشنه پا

علائم فاسئیت پلانتار :

• درد در پاشنه پا که صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب یا بعد از استراحت طولانی مدت شدیدتر است. با راه رفتن و حرکت کردن درد ممکن است کمی بهبود یابد اما با فعالیت طولانی مدت دوباره تشدید می شود.
• درد تیز و خنجری در پاشنه پا که معمولاً در قسمت داخلی پاشنه پا احساس می شود.
• سفتی در پاشنه پا.
• درد پس از ورزش نه حین ورزش.

علل دیگر درد پاشنه پا :

• تاندونیت آشیل (التهاب تاندون آشیل) : درد در پشت پاشنه پا و ساق پا معمولاً با فعالیت بدنی تشدید می شود.
• بورسیتیس رتروکالکانئال (التهاب بورس پشت پاشنه) : درد و تورم در پشت پاشنه پا اغلب ناشی از فشار کفش نامناسب.
• گیر افتادگی عصب : فشار بر عصب های پا می تواند باعث درد پاشنه پا شود.
• شکستگی استرسی استخوان پاشنه : درد تدریجی در پاشنه پا که با فعالیت افزایش می یابد.
• اسپور پاشنه (خار پاشنه) : رشد استخوانی در پاشنه پا. اگرچه خار پاشنه به خودی خود همیشه دردناک نیست اما می تواند با فاسئیت پلانتار همراه باشد و درد را تشدید کند.

روش های تشخیص علمی و پزشکی درد پاشنه پا

تشخیص درد پاشنه پا معمولاً بر اساس شرح حال بیمار و معاینه فیزیکی انجام می شود. پزشک در مورد علائم مدت زمان درد عوامل تشدید کننده و تسکین دهنده درد سوال خواهد کرد. در معاینه فیزیکی پزشک پاشنه پا قوس کف پا و دامنه حرکتی مچ پا را بررسی می کند و نقاط حساس به لمس را ارزیابی می کند.

در برخی موارد ممکن است آزمایش های تصویربرداری برای رد سایر علل درد پاشنه پا یا تأیید تشخیص فاسئیت پلانتار لازم باشد :

• رادیوگرافی (اشعه ایکس) : برای رد شکستگی استرسی یا مشاهده خار پاشنه.
• سونوگرافی : برای ارزیابی فاسیا پلانتار و تاندون آشیل و تشخیص التهاب یا پارگی.
• تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) : در موارد نادر برای بررسی دقیق تر بافت های نرم و رد سایر علل درد پاشنه پا مانند گیر افتادگی عصب یا تومور.

روش های درمانی (دارویی پزشکی و بالینی) برای درد پاشنه پا

هدف اصلی درمان درد پاشنه پا کاهش درد و التهاب بهبود عملکرد و بازگشت به فعالیت های روزمره است. روش های درمانی شامل روش های غیرجراحی و جراحی است.

۱. روش های غیرجراحی :

• استراحت : اجتناب از فعالیت هایی که درد را تشدید می کنند مانند دویدن پریدن و ایستادن طولانی مدت.
• یخ درمانی : قرار دادن یخ روی پاشنه پا به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه ۳-۴ بار در روز برای کاهش التهاب و درد.
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) : داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. NSAIDs موضعی نیز به شکل کرم و ژل در دسترس هستند.
• ارتزها و کفی های طبی : استفاده از کفی های طبی یا ارتزهای مخصوص قوس کف پا می تواند از فاسیا پلانتار حمایت کرده و فشار روی پاشنه پا را کاهش دهد.
• فیزیوتراپی : فیزیوتراپی شامل تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات ساق پا و فاسیا پلانتار تکنیک های دستی و استفاده از مدالیته های درمانی مانند اولتراسوند و لیزر درمانی است.
• تزریق کورتیکواستروئید : تزریق کورتیکواستروئید به فاسیا پلانتار می تواند به کاهش سریع درد و التهاب کمک کند. با این حال تزریق مکرر کورتیکواستروئید می تواند عوارض جانبی داشته باشد و توصیه نمی شود.
• شاک ویو تراپی (ESWT) : یک روش درمانی غیرتهاجمی که از امواج صوتی برای تحریک بهبودی در فاسیا پلانتار استفاده می کند.
• تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) : تزریق PRP که از خون خود بیمار تهیه می شود ممکن است به بهبود ترمیم بافت فاسیا پلانتار کمک کند.

۲. روش های جراحی :

جراحی برای درمان فاسئیت پلانتار به ندرت لازم است و معمولاً فقط در مواردی که روش های غیرجراحی به مدت ۶-۱۲ ماه مؤثر نبوده اند در نظر گرفته می شود. انواع جراحی شامل آزادسازی فاسیا پلانتار (برش قسمتی از فاسیا پلانتار برای کاهش فشار) و برداشتن خار پاشنه (در صورت وجود و دردناک بودن) است.

راهکارهای خانگی و توصیه های سبک زندگی برای درد پاشنه پا

• تمرینات کششی : انجام منظم تمرینات کششی برای فاسیا پلانتار و عضلات ساق پا به ویژه قبل از بیدار شدن از خواب و قبل و بعد از فعالیت بدنی.
• کشش فاسیا پلانتار : انگشتان پا را به سمت بالا بکشید و فاسیا پلانتار را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
• کشش عضلات ساق پا : پا را به عقب بگذارید زانوی جلویی را خم کنید و پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید تا کشش در عضلات ساق پا احساس شود.
• ماساژ پاشنه پا : ماساژ دادن پاشنه پا با توپ تنیس یا بطری آب یخ زده می تواند به کاهش درد و بهبود جریان خون کمک کند.
• کاهش وزن و حفظ وزن سالم : اضافه وزن فشار بیشتری بر فاسیا پلانتار وارد می کند. کاهش وزن می تواند به کاهش درد پاشنه پا کمک کند.
• انتخاب کفش مناسب : پوشیدن کفش های مناسب با پشتیبانی خوب از قوس کف پا و پاشنه و اجتناب از کفش های پاشنه بلند و کفش های بدون پشتیبانی مناسب.
• استفاده از نایت اسپلینت (آتل شبانه) : نایت اسپلینت یک وسیله است که هنگام خواب پا را در حالت کشیده نگه می دارد و به کاهش درد صبحگاهی فاسئیت پلانتار کمک می کند.
• اجتناب از فعالیت های تشدید کننده درد : تا زمان بهبود درد از فعالیت هایی که درد پاشنه پا را تشدید می کنند مانند دویدن و پریدن خودداری کنید. افزایش تدریجی سطح فعالیت پس از بهبود درد.

روش های پیشگیری و اقدامات لازم برای جلوگیری از درد پاشنه پا

• پوشیدن کفش های مناسب و حمایتی به خصوص هنگام ورزش و فعالیت های طولانی مدت.
• انجام منظم تمرینات کششی برای فاسیا پلانتار و عضلات ساق پا به ویژه قبل و بعد از ورزش.
• حفظ وزن سالم.
• اجتناب از ایستادن طولانی مدت روی سطوح سخت.
• افزایش تدریجی شدت و مدت زمان فعالیت های بدنی.
• استفاده از کفی های طبی در صورت نیاز به ویژه برای افرادی که قوس کف پای صاف یا گود دارند.

نتیجه گیری علمی و کاربردی

کاهش کلسترول خون و درمان درد پاشنه پا هر دو نیازمند رویکرد جامع و پیگیرانه هستند. برای کاهش کلسترول خون تغییرات سبک زندگی به ویژه رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم سنگ بنای درمان هستند. در مواردی که این تغییرات کافی نباشند دارو درمانی می تواند نقش حیاتی ایفا کند. درمان درد پاشنه پا نیز معمولاً با روش های غیرجراحی مانند استراحت یخ درمانی داروهای ضدالتهابی فیزیوتراپی و ارتزها آغاز می شود. راهکارهای خانگی و توصیه های سبک زندگی نقش مهمی در مدیریت و پیشگیری از هر دو عارضه دارند.

نکته مهم : اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه اطلاع رسانی عمومی دارند و نباید به عنوان جایگزین مشاوره پزشکی حرفه ای در نظر گرفته شوند. همواره توصیه می شود برای تشخیص دقیق و درمان مناسب کلسترول خون بالا و درد پاشنه پا به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک با بررسی وضعیت خاص شما بهترین برنامه درمانی و پیشگیرانه را توصیه خواهد کرد.

پرسش و پاسخ (FAQ)

۱. آیا فقط با رژیم غذایی می توان کلسترول خون را کاهش داد؟

بله در بسیاری از موارد تغییرات رژیم غذایی سالم برای قلب می تواند به طور قابل توجهی کلسترول خون را کاهش دهد به ویژه کلسترول LDL. کاهش مصرف چربی های اشباع شده و ترانس افزایش مصرف فیبر و استفاده از چربی های غیراشباع سالم از جمله مهم ترین تغییرات رژیم غذایی هستند. با این حال در برخی افراد به ویژه کسانی که کلسترول خون بسیار بالا دارند یا عوامل خطر قلبی عروقی متعددی دارند ممکن است تغییرات سبک زندگی به تنهایی کافی نباشد و نیاز به دارو درمانی باشد.

۲. بهترین ورزش ها برای درمان درد پاشنه پا کدامند؟

بهترین ورزش ها برای درمان درد پاشنه پا ورزش های کششی و تقویتی هستند که عضلات ساق پا و فاسیا پلانتار را هدف قرار می دهند. تمرینات کششی مانند کشش فاسیا پلانتار کشش عضلات ساق پا و کشش تاندون آشیل بسیار مفید هستند. همچنین تمرینات تقویتی برای عضلات ساق پا و عضلات کوچک پا می توانند به بهبود حمایت از قوس کف پا و کاهش فشار روی فاسیا پلانتار کمک کنند. ورزش های کم ضربه مانند شنا و دوچرخه سواری نیز می توانند جایگزین مناسبی برای فعالیت های پرضربه مانند دویدن در دوره بهبودی درد پاشنه پا باشند.

۳. چه زمانی باید برای درد پاشنه پا به پزشک مراجعه کرد؟

در صورت بروز هر یک از موارد زیر باید برای درد پاشنه پا به پزشک مراجعه کرد :

• درد شدید و غیرقابل تحمل که با درمان های خانگی بهبود نمی یابد.
• درد که بیش از چند هفته طول بکشد.
• درد که فعالیت های روزمره را مختل کند.
• درد همراه با تورم قرمزی یا گرمی پاشنه پا.
• درد که پس از آسیب دیدگی ایجاد شده باشد.
• درد که با علائم دیگر مانند تب بی حسی یا گزگز همراه باشد.

پزشک می تواند علت درد پاشنه پا را تشخیص داده و برنامه درمانی مناسب را توصیه کند.